脑电波

我们常常听到睡眠时会产生脑电波，各种脑波是什么时候产生？它们的特点是什么？对我们的睡眠产生什么作用？

当你闭上眼睛，神经细胞不再接受视觉输入时，脑电波就会进入一种稳定而有节奏的状态，大约为每秒钟8-12个周波，这就是阿尔法脑波，该段睡眠的特点是平静、放松、清醒。除非有什么事情干扰这个过程，不然你很快就会顺利经历非快速眼动睡眠的四个阶段。

脑波记录可以辨别睡眠阶段。阿尔法波出现在于眼睛闭合的放松清醒阶段。放松清醒状态向阶段一睡眠过渡的特征是大量阿尔波消失，塞尔塔波出现。阶段二睡眠的特点是脑波快速短暂活动，这被称为睡眠纺锤波和K复合波。深度睡眠（阶段三和阶段四）则是较大而缓慢的德尔塔波。

再从清醒进入浅睡的过渡过程中，阶段一的睡眠大约会持续5分钟，在脑电波图上最明显的脑电波会减慢到每秒钟4~7个周波，这种脑波被称为塞尔塔波。

此时体温开始下降，肌肉变得放松，眼睛常会缓慢地从一边转到另一边，此时的人会失去自己对周围环境的感知，但很容易被吵醒。不过并不是所有人都会以同样的方式经历此阶段的睡眠，如果在此阶段被吵醒，有的人会感觉自己刚才只是打个盹儿，有的人则可能会说自己刚刚才睡着了。

这是真正睡眠的第一步。这一阶段第一次出现时会持续25分钟，然后就会进入下一个睡眠阶段。此时你的眼睛往往静止不动，心跳和呼吸频率要慢于醒着的时候，大脑的电流活动处于不规律状态。中等大小的脑波同短暂出现的快速脑波混合在一起，这种快速老脑被称为睡眠纺锤波，在此过程中大脑会加速半秒钟或更长时间，科学家认为，这种脑波代表一种内在警戒系统，可以让你在需要的时候苏醒过来。 

K复合波可被某种声音或其他外在或内在的刺激引发，在第二阶段的睡眠中，若睡眠者小声说出某个人的名字，K复合波就会出现在脑电波图上。

阶段二的睡眠常见于其他各阶段睡眠的转换过程中，从整体上，我们夜里大约有一半的时间，处于阶段三的睡眠之中。